di Pietro Amato Ciciretti
La panca inclinata è un esercizio che permette di lavorare i pettorali.
L'inclinazione della panca porterà a stressare in maniera più specifica la parte sternale dei pettorali. Meno la panca sarà inclinata più saranno coinvolti anche i deltoidi, con precisione la parte anteriore.
L'utilizzazione dei manubri permette di lavorare su un arco di movimento più ampio rispetto al bilanciere.
Chi ha problemi di sviluppo nella parte sternale dei pettorali dovrebbe iniziare le sedute dedicate ai pettorali proprio con la panca inclinata.
Muscoli coinvolti
Sollecita i muscoli del tronco, principalmente il gran e piccolo pettorale, il deltoide anteriore e i tricipiti. Altri muscoli sono coinvolti per mantenere l'equilibrio.
Esecuzione dell'esercizio
La panca avrà un inclinazione compresa tra i 30 e i 60 gradi, ricordate minore sarà la sua inclinazione più saranno coinvolti anche i deltoidi.
Se si opta per la versione con manubri rispettare questa procedura:
Sedersi poggiando i manubri sulle cosce
Sdraiarsi tenendo i manubri poggiati sulle spalle evitando elevazioni pericolose
Mani in pronazione
Eseguire le ripetizioni con un movimento fluido senza fermarsi in posizione alta e bassa
Terminata la serie poggiare i manubri sulle cosce.
Variante
Presa leggermente più stretta per chi si lamenta di avere la parte esterna più sviluppata rispetto a quella interna.
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