di Pietro Amato Ciciretti
Le tecniche di allenamento per aumentare i propri volumi muscolari sono numerose.
Bisogna sapere che il nostro corpo si adatta e si adatterà sempre a quello che gli facciamo fare.
Pertanto l'alternanza degli allenamenti è importante per evitare periodi di totale assuefazione.
Allenare sempre l'ipertrofia con serie pesanti e corte può condurre ad infortuni muscolari o a danneggiare i tendini.
Alternare periodi di allenamento pesante a periodi di allenamento moderato è sicuramente la scelta ideale.Per stimolare la crescita bisogna:
- aumentare il proprio volume di allenamento se non idoneo
- abbassare i carichi di lavoro se eccessivi
- intensificare l'inserimento di esercizi che necessitano di una tecnica perfetta
- aumentare l'apporto proteico quando l'allenamento diventa veramente intenso senza dimenticarsi mai dell'importanza dei carboidrati, che spesso vengono discriminati in maniera eccessiva
- dare importanza ai recuperi (sonno).
L'equazione perfetta è la seguente:
allenamento+alimentazione/integrazione corretta + riposo = produzione ormonale + crescita muscolare
Per quel che concerne la perdita di adipe in modo da rendere ben visibili i nostri addominali la dieta e l'inserimento di un minimo di attività cardio diventa necessario.
L'inserimento dell'attività cardio più che per bruciare adipe è importante semplicemente per sviluppare il proprio cuore, un cuore forte aumenta il pompaggio del sangue nei muscoli. In questo modo avrai una resa migliore dei tuoi allenamenti e un metabolismo più veloce.
Un metabolismo veloce consente di bruciare più grassi adiposi anche a riposo.
Sono del parere che superati i 35 anni tutti coloro che hanno comunque anni di allenamento alle spalle dovrebbero concentrare il loro lavoro in palestra sulla qualità muscolare dando più importanza alle specializzazione.
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