Lo dico sempre non sottovalutate mai l'aspetto mentale durante i Vostri allenamenti se volete ottimizzare ogni singola ripetizione. Allora concentrazione!
Sono partito con 3 serie di stacchi con carichi bassi, in modo da attivare il mio metabolismo.
Una specie di riscaldamento generale se vogliamo!
Il lavoro è proseguito con 2 serie di rematore con bilanciere, serie da 8. Il carico non eccessivo mi ha permesso di mantenere una postura corretta e la massima contrazione per circa un paio di secondi al termine delle singole ripetizioni. Il carico netto utilizzato è stato di 60 kg.
Ho proseguito con 2 serie di pulley parziale, solo la tirata finale, con movimento lento cercando l'esplosività solo nella parte finale dell'esercizio. Ho terminato con 2 serie di lat machine avanti con presa larga. Quindi ho lavorato la schiena con 6 serie specifiche + 3 di stacchi (ho sempre eseguito 3 serie da 10 con 80kg).
Ho inserito 2 serie di scrollate tanto per finirlo.
Ho concluso con 3 serie di squat riabilitativo e addominali.
In questo periodo prendo i ramificati della Optimum Nutrition
8 compresse dopo gli allenamenti. Devo dire che la mia consistenza muscolare è aumentata notevolmente. La mia alimentazione considerata la stagione è ricca di spremute, noci e mandorle. Ho ridotto notevolmente i carboidrati per via della frutta secca. Prendo sempre le mie 2 tazze di tea verde al giorno. Sto lavorando sulla qualità muscolare, sulla consistenza.
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