Oggi misto petto - spalle
Ho allenato i pettorali e i deltoidi in maniera alternata, in modo da ridurre i recuperi tra le serie dando la possibilità ai miei muscoli di recuperare in maniera idonea durante il workout, questo per cercare di massimizzare la seduta di allenamento senza stare troppo tempo in palestra:
Prima di iniziare ho preso il V12 della SAN a dosaggi più che abbondanti, 2 misurini pieni in 250/300 ml di acqua. 1 ora prima ho preso 25 g di whey della Dymatize. L'integrazione è molto importate prima e dopo gli allenamenti. Durante l'arco della giornata è tutto relativo, una buona alimentazione può bastare.
La gratificazione è un ottimo parametro di valutazione e se dovessi dare un valore da 1 a 10 al mio workout alzerei la paletta del 7. Sono molto severo per definizione.
Seduta:
riscaldamento specifico alla panca piana
Petto
2 serie da 8 e 2 serie da 6 alla panca piana - carico massimo utilizzato 85 kg
2 serie da 8 alla panca inclinata in oveload - carico massimo utilizzato 70 kg
Spalle
3 serie di lento avanti con bilanciere in piedi - carico utilizzato 35 kg
Petto
Croci su panca piana 2 serie da 8 - carico utilizzato 2 manubri da 20 kg
Croci su panca inclinata 2 serie da 8 - carico utilizzato 2 manubri da 20 kg, ho ceduto prima di portare al termine le 8 ripetizioni.
Spalle
Alzate laterali - 2 serie da 8 con 2 manubri da 14kg
Cross-over - 2 serie da 8 ai cavi - per fascia sternale pettorali e deltoide anteriore
Pull-over una serie da 20 ripetizioni
Per concludere addominali 5 serie da 15 cercando l'esaurimento.
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