Mese di giugno:
Ho preferito eseguire il 6x6 sugli esercizi principali con incremento dei carichi in overload (da una serie all'altra).
I tempi di recupero sono stati ridotti, max 90 secondi (stacchi e panca piana).
Per gli esercizi secondari mi sono limitato a 2-3 serie per 8 ripetizioni. L'allenamento sviluppato su 15 giorni includeva l'allenamento di tutti i gruppi muscolare per 3 volte e dei minori per 5-6 volte.
Ho inserito come specializzazione i bicipiti e i tricipiti, presenti praticamente in tutte le sedute con 2 esercizi per gruppo con un totale di massimo 6 serie.
Alimentazione ed integrazione
L'allenamento è stato devastante perciò sono rimasto stabile con l'assunzione dei carboidrati; ho cercato di compensare con l'inserimento di 15 minuti di cardio in interval training. Ho preferito non compromettere i recuperi.
L'integrazione ha incluso ramificati (9 grammi dopo gli allenamenti) e creatina in caspule.
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