Ho dedicato l'intera seduta ai bicipiti e ai tricipiti. Era da molto tempo che non mi dedicavo a questi due muscoli in una singola seduta.
Per i bicipiti ho preferito i manubri al bilanciere. Ho eseguito i seguenti esercizi:
Curl alternato con manubri ovviamente con rotazione 2 x 10 - 3 x 8 in overload - 2 x 12
Curl a martello 4 x 12 + 2 serie finali ad esaurimento.
Per i tricipiti invece:
Pushdown in overload 4 x 8 + distensioni con manubrio dietro la nuca 3x8 + 3 serie di parallele.
I recuperi tra le serie sono stati brevi, da 45 a 60 secondi circa. I carichi sono stati medio-bassi per le mie capacità.
Ho concluso la seduta con 5 serie di addominali da 15 ripetizioni, leg raise.
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